用对精力，绩效倍增——后疫情时代的精力管理

【课程别名】《精力管理，绩效倍增的关键》、《元气满满每一天》

【课程时长】1天（6小时）

【课程对象】企业骨干员工、中基层管理者

【课程简介】

互联网+时代顺势腾飞的关键——管理精力，而非管理时间。

本课程以《精力管理》为理论基础，参考国内外多位精力管理专家的实战方法，结合效能教练学院的六大落地工具，开发而成。

通过学习本课程，学员可以意识到精力管理对绩效的重大影响，了解让体力更充沛、情绪更积极、做事更专注、意志更坚定的方法，从而制定出个人的精力优化方案。

【课程背景】

精力管理，即管理精神和体力，是高效工作的基础和保障。正确管理体力、脑力和心力，高效完成工作的同时得到充分的休息，是保持健康的关键。

一场疫情，让我们开始加倍珍爱生命。精力充沛地应对工作中的各项挑战，让每一天都元气满满，是正常开展工作的基础保障，也是后疫情时代职场人士的必修功课。

【课程收益】

通过学习本课程，学员可以：

1. 重视精力管理：意识到精力管理对绩效的重大影响，了解精力管理的四大维度，更重视精力管理。

2. 体力更充沛：发现自己在运动、饮食、睡眠和呼吸等方面的不良习惯，找到适合的增强体能方法。

3. 情绪更积极：意识到情绪对绩效的影响，学会使用四种情绪调整工具来应对不同的消极情绪。

4. 做事更专注：认识专注力对工作绩效的重要性，能够使用微番茄工作法进入心流状态。

5. 意志更坚定：发现工作的价值的意义，树立以终为始的工作信念。

6. 制定个人精力优化方案：课后能运用课堂所学，根据自身实际情况，做出自己的精力管理优化方案。

【落地工具】个人精力管理工具箱（内含六大工具卡）

工具1：精力平衡轮

工具2：4M丰盛日记

工具3：SLF欣赏日记

工具4：松规条日记

工具5：ABCBA情绪转念卡

工具6：ORA目标设定卡

【讲师简介】

陈诗彤：高级培训师、效能教练学院高级效能教练、上海对外经贸进修学院客座教授。曾在企业担任培训主管、培训经理、高级讲师，拥有12年企业培训实战经验，现为专注于职业素养领域的职业培训师。曾在上海青浦区医疗保障局、上海青浦区农业保障局讲授过该主题的课程，获得客户的一致好评。

【思维导图】

【课程大纲】（二级目录）

【课程大纲】（三级目录）

一、旺盛的精力是高绩效的地基

1. 绩效=精力*方法*努力程度

2. 好体能不等于好精力：体能管理只是精力管理的一个重要组成部分

3. 精力充沛的四大关键：旺盛的精力=活跃的身体+联动的情感+专注的思维+内省的意志

4. 改善精力的“伪常识”：运动强度越大，减肥效果越好？刷朋友圈、追剧也是不错的休息方式？改变不良习惯，一定要有坚强的意志力？……

【工具】个人精力平衡轮：精力平衡轮介绍、绘制、觉察、分享

二、体能管理：吃对睡好常运动

1. 好体能是高绩效的物质基础

2. 好体能=健康饮食+优质睡眠+适度运动+正确呼吸

3. 健康饮食提供优质燃料：饮食健康度测试、高ONQI食物排名榜、健康饮食的三大原则

4. 优质睡眠修复受损系统：国人睡眠大数据分析、睡眠误区与应对方案、五招拥有优质的睡眠

5. 适度运动赋予身体能量：身体的“用进废退”原则、适合忙碌者的运动项目、三招养成运动好习惯

6. 正确呼吸储存人体能量：能量的来源是呼吸、冥想呼吸放松法、336呼吸放松法

7. 四招快速给体能充满电：散步、聚会、休假、回归大自然

【专家互访】体能优化微目标

三、情感管理：永远充满正能量

【视频赏析】情绪的力量

1. 不开心导致低绩效：管理情绪的重要性

2. 寻找内在情绪源头：情绪的概念、情绪ABC理论（触发性事件+信念=结果）

3. 三步与情绪做朋友：KCG法则（识别情绪、选择情绪、超越情绪）

4. 拥抱情绪而非压抑：负面情绪也有积极作用、压抑不如疏导

5. 四法做好情绪疏导：提升自信的4M丰盛法、放弃完美提升效率的松规条日记、改善与他人关系的SLF法则（欣赏日记）、走出消极的情绪转念法（ABCBA情绪转念卡）

【头脑风暴】调整情绪变好的小妙招

四、思维管理：专注才有高效率

【互动游戏】左方右圆

1. 专注提升效率，高效提升绩效：专注与绩效的心流曲线、

2. 高效用脑原则——聚焦一件事：故事（巴菲特与盖茨的成功秘诀）、聚焦的威力

3. 高效用脑方法——番茄工作法：理论来源、番茄公式、两招防干扰、专注力练习

4. 快速提升专注力的训练小妙招：舒尔特方格法、限时工作法、5分钟读书法、复述数字法、寻找宝藏法

【课堂练习】心流阅读

五、意志管理：找到工作的意义

【名人故事】是什么让他在纳粹营中生存下来？

1. “频繁跳槽”为哪出？90后跳槽数据分析、视频赏析、结论：频繁跳槽是因为意义缺失

2. 知晓意义，方愿接受。知晓生活的意义，方能忍耐一切；知晓工作的意义，方愿接受一切。

3. 缺失意义的其他表现：上班迟到、不守纪律、不服管教……

4. 激发意义的两大关键：转换角色、目标明确

5. 转换角色，找到意义：三个自我教练问题实现角色转换

6. 确定目标，逐梦前行：明确大方向、设定短目标(全脑ORA目标设定卡)、全力向前冲

【内容回顾】抛球回顾

【参考文献】

1. 《精力管理：管理精力,而非时间·互联网+时代顺势腾飞的关键》[美]吉姆.洛尔 托尼.施瓦茨

2. 《极简精力管理法：你的精力管理决定你的人生层次》[英]丹尼尔.布朗尼

3. 《不疲惫的精力管理术：40岁，你的人生才刚刚开始》[日]葛西纪明

4. 《心流：最优体验心理学》 [美] 米哈里·契克森米哈赖

5. 《活出人生的意义》 [奥] 维克多·弗兰克 

6. 《怎样管精力 就怎样过一生》[法] 奥迪尔. 夏布里亚克

7. 《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》张展晖

8. 《掌控精力:不疲惫的身心管理术》张遇升

9. 《精力管理手册》张萌