疫情中的心理防护与重建

课程简述 -------------------------------------------------

突如其来的疫情，不仅给人们的工作和生活带来各种不便与限制，更重要的是人们在各种无止境和不确定下的产生负面感受，焦虑、恐慌、抑郁、愤怒……带给家人、工作团队的不同维度的影响、甚至创伤。而在所有的灾难中，心理问题通常是在灾后三到六个月后爆发，且对于不同群体的心理影响和创伤程度皆有不同。

疫情早晚会结束，可是带给个人、家庭与组织的心理创伤和影响是长程的。此时，良好的防护认知与心理建设是防疫期的重要核心。同时，建立和提升科学认知的同时，增强心理力量，提升应对能力，加强心理防线，最终提升心理免疫力，将为生活和工作带来积极深远的重塑意义。

本课程以心理动力学为专业基底，从疫情的影响，人的反应机制，压力应对、以及心理防护及应对策略四个部分，帮助大家建立清晰的认知，了解疫情带来的身心影响，认识个体的应激反应机制，从而建立起系统的心理防护体系，掌握提升心理力量的方法和步骤。

这个课程是个开始，是我们每个人应该学习并掌握的，利于我们应对困境、灾难，提升心理能量和心理免疫力的通识性心理课程，同时辅以大量的方法和工具，利于所有人自行练习与自我赋能。

身心，从来都是一体的！

课程大纲 -------------------------------------------------

一、面对疫情

1、人们面对疫情的通常反应

（1）身体上的直接反应；

（2）思维上的震惊和联想；

（3）情绪上的焦虑与惶恐；

2、上班族的心理焦虑

（1）疫情带来的压力与恐慌

（2）工作本身带来的的压力

（3）疫情中的工作关系带来的纠结与冲突

3、民众的四层反应：

（1）认知

（2）情绪

（3）躯体

（4）行为

自测：自己目前的反应曲线

二、人类的心理变化机制

1、了解大脑的反应机制：我们是如何做出反应和决策的？

2、人类的身心反应机制

3、七种灾难中的情绪联动反应

4、正常的应激反应与反应过度

5、疫情中的心理变化曲线

互动：探索你的心理曲线位置

三、疫情压力与焦虑升级

1、压力来源三要素：压力

2、压力对身心的影响

3、压力应对三步曲

4、压力的本质是冲突

5、工作中的压力与负面情绪的处理

互动：画出你的压力源饼图

工具：压力应对机制三步

练习：减压阀

四、提升心理免疫力

1、反应过度的危害

（1）身体免疫力降低

（2）替代性创伤

（3）死亡焦虑被引发和激活

2、积极的心理建设

（1）积极心理资本五要素

（2）激发积极情绪的五种方法

工具：积极情绪的力量

练习：制定提升积极情绪的计划书

3、提升抗压的人格力量

（1）控制感

（2）信念

（3）心理力量

练习：皮格马利翁效应

4、隔离器的关系管理

（1）社会关系的阻隔黑洞

（2）家庭关系的平衡维系

      A、长辈的劝说：最简单的深刻

      B、 孩子的引导：成功的召唤

（3）工作关系的管理与平衡

练习：关系中的社会资本

5、提升心理免疫力的五种方法

（1）意向催眠增强信念

（2）呼吸法平衡身心

（3）确定感能量法

（4）反转穿越法

（5）检视法

互动：催眠放松法

练习：反转穿越法

结语

心理学让我们学会：科学地认知，真实地面对，勇敢地突破，和谐地重建。

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